"Was kann ich dagegen tun?" - Teil 1: Bewegung

Bewegung ist gesund
Regelmäßige Bewegung und sportliche Aktivitäten bauen nicht nur die Muskeln auf, sie trainieren das Gleichgewicht und verbessern das Reaktionsvermögen. Sie sind essentiell für die Knochengesundheit. Sei es Gymnastik, Tanzen, Wandern oder Schwimmen, Sport mehrmals wöchentlich stärkt die Knochenmasse und trägt zum Erhalt der Knochendichte bei. Die Muskeln üben bei Bewegung einen Reiz auf die Knochen aus und aktivieren so den Knochenstoffwechsel. Die Knochen lassen sich mit Muskeln vergleichen. Bei starker Beanspruchung nehmen sie an Substanz zu, bei geringer Beanspruchung vermindert sich die Knochenmasse.

Weniger ist mehr
Bei beginnender oder bereits eingetretener Osteoporose, ist es empfehlenswert, sich zuvor vom Arzt beraten und untersuchen zu lassen. Um unangenehme Verletzungen zu vermeiden sollten bestimme Sportarten, die zum Beispiel mit Stößen oder plötzlichen Wendungen zu tun haben, mit Vorsicht betrieben werden. Das Fitnessprogramm muss auf die Leistungsfähigkeit des Sportlers oder der Sportlerin abgestimmt sein. Mit Spielsportarten und Kräftigungsübungen ist man immer gut aufgestellt. Flottes Gehen und Laufen, kombiniert mit Aufwärmen und Nachbereiten, ergänzen optimal die Trainingseinheit.

Bleiben Sie am Ball
Der Erfolg der Bewegung ist geprägt von der Regelmäßigkeit. Dabei kommt es weniger auf die Häufigkeit der Übungen an, Unterbrechungen und lange Pausen sollten vermieden werden, denn sie führen zur sofortigen Rückbildungen.

Der Spaßfaktor
Es ist erwiesen, nur was man gern macht, macht man dauerhaft. Die Nähe zu Mitmenschen sollte dabei gezielt gesucht werden. Denn Austausch und gegenseitige Ermutigung spielen bei psychischer Hilfe eine große Rolle. Sportvereine, Volkshochschulen, Fitness-Studios und über 300 Osteoporose-Selbsthilfegruppen des Bundesselbsthilfeverbandes für Osteoporose e.V. bieten spezielle Programme für Betroffene jeden Alters.

Neue Lebensqualität
Vielseitige Aktivitäten bei denen vor allem das gesamte Körpergewicht getragen wird, sind sehr empfehlenswert. Schon die täglichen Spaziergänge von mindestens einer halbe Stunde im Freien wirken wahre Wunder. Regelmäßige Bewegung verbessert Stand- und Gangsicherheit, Gleichgewicht, Geschicklichkeit und Beweglichkeit. So fällt vieles im Alltag leichter und die Gefahr von Stürzen und sturzbedingten Knochenbrüchen wird reduziert.

Schon gewusst...?